前言：減重，不只是外型，更是健康的投資
很多人開始減重，是因為鏡子裡的自己不再滿意；但真正能堅持到最後的，往往是因為健康警訊。體重過高與內臟脂肪堆積，會大幅增加代謝症候群、糖尿病與心血管疾病的風險。
在這篇文章中，我將分享一位患者在 60 天內，透過 中藥調理、飲食控制與規律運動，從 70.4 公斤減到 60.5 公斤的真實案例，以及其中的科學與中醫原理。
個案背景與挑戰
患者是一位 30 多歲的男性，體重 70.4 公斤，內臟脂肪與體脂率偏高，長期工作壓力大。
減重策略：三大核心
1. 中藥調理
根據患者的體質辨證屬於「脾虛夾濕、肝鬱氣滯」型，中藥處方以 健脾化濕、疏肝理氣 為主，並加入少量促進代謝的藥材，例如：
- 茯苓、白朮：改善水腫與濕氣
- 陳皮、半夏：調理脾胃、減少胃脹
- 荷葉、決明子：促進脂肪代謝
💡 實證補充：
2021 年《Frontiers in Pharmacology》系統性回顧指出，部分中藥方劑可透過影響脂質代謝與腸道菌群組成，協助減重並改善胰島素敏感性。
2. 飲食控制
- 採取「高纖＋優質蛋白＋低精緻糖」原則
- 三餐固定時間進食，避免宵夜與暴食
- 減少含糖飲料與加工食品攝取
實證支持：
世界衛生組織（WHO）與多項營養學研究指出，穩定血糖與充足蛋白質攝取，有助於維持肌肉量並促進脂肪燃燒。
3. 規律運動
- 每週進行 3～4 次重量訓練，維持肌肉量
- 每週 2～3 次有氧運動（快走、游泳、單車）促進心肺功能與熱量消耗
實證支持：
《Journal of Applied Physiology》研究顯示，阻力訓練與有氧運動的結合，對降低體脂肪與改善胰島素敏感性效果最佳。
60天的變化
- 體重：70.4 公斤 → 60.5 公斤
- 內臟脂肪明顯下降
- 體能與精神狀態明顯改善
- 飲食與作息變得規律，減少暴食與嗜甜習慣
為什麼這次減重能成功？
與其說是「60天的快速減重」，不如說是一次生活習慣的全面調整。
中藥調理提供了針對體質的代謝支持，飲食與運動則確保了脂肪消耗與肌肉保留。三者結合，讓減重過程更穩定、復胖率更低。
為什麼要現在開始行動？
過高的體脂與內臟脂肪，不只影響外型，更是許多慢性病的溫床。
越早調整體重與體質，就越能減少代謝疾病與心血管疾病的風險。
本文為特定個案的臨床治療經驗分享，旨在學術分享與衛教知識宣導，皆已獲得當事人同意或經過隱私保護處理。治療效果會因個人體質、年齡、病史、病程嚴重度、生活習慣及對治療之配合度等因素而有所不同，若有相關症狀或醫療需求，請務必親自向專業醫師諮詢。