為什麼要減重？肥胖背後的危機
當我們站上體重計，看到數字一點一滴往上爬時，往往會告訴自己：「沒關係，我只是圓了一點。」
但事實卻沒這麼單純。肥胖，不只是外型的問題，它更是健康拉警報的訊號。
世界衛生組織甚至稱肥胖是 「慢性疾病之母」。因為它會悄悄帶來：
- 心臟與血管的負擔，讓高血壓、中風、心肌梗塞提早報到；
- 胰島素的疲乏，讓糖尿病一步步逼近；
- 脂肪藏在肝臟，最後演變成肝硬化；
- 關節在體重下磨損，走路都變得吃力；
- 甚至，癌症風險也跟著升高。
👉 減重，說穿了，是一場「爭取健康時間」的戰役。
這不僅關乎我們自己，更關乎身邊關心我們的家人。
中醫觀點：減重不能「瘦得快，卻傷了身」
在中醫來看，肥胖常和 脾虛、痰濕、氣滯 有關。許多人在減重時，最怕的不是瘦不下來，而是「瘦下來卻覺得整個人虛了」。
中醫的角色，就是避免這樣的陷阱：
- 健脾化濕：茯苓、山藥，讓腸胃吸收更順暢。
- 理氣消脂：陳皮、荷葉、山楂，幫助食物轉化，不囤積成脂肪。
- 補氣養血：黃耆、黨參，讓人即使在減重，也還是精神飽滿。
- 針灸：透過經絡的調整，改善食慾與代謝。
中醫強調的是「調和」，不是讓你瘦得快，而是瘦得健康。
飲食策略：比少吃更重要的，是吃對
很多人問：「醫師，我是不是要少吃才會瘦？」
答案是：少吃沒錯，但如果只剩「少」，就會少掉肌肉、少掉代謝、少掉活力。
正確的做法是：
- 熱量赤字：控制在每天 500 大卡上下。
- 蛋白質優先：每公斤體重 1.2–1.6 g，保住肌肉。
- 澱粉要選對：地瓜、燕麥比蛋糕、奶茶更值得。
- 油脂要聰明：深海魚油、堅果比炸雞好。
- 蔬果不嫌多：纖維養腸道，順便養好心情。
運動建議：肌肉是最好的減重藥
你可能以為減重就是去跑步、流汗、狂做有氧。
但真正決定你能不能瘦得漂亮的，是「肌肉」。
- 阻力訓練：讓肌肉留下來，代謝才不會掉。
- 有氧運動：燃燒脂肪，保護心血管。
- 間歇訓練 (HIIT)：讓你的身體更有效率地燃燒熱量。
👉 減重不是「少了幾公斤」，而是「身體的比例和力量」都不一樣了。
成果案例：多管齊下，差異驚人
有一位患者，２個月體重從 85.6 公斤 → 79.1 公斤，體脂肪率從 28.4% → 24.1%。
最特別的是，雖然體重下降，但肌肉量只小幅減少，基礎代謝率依然穩定，但如果肌肉量能維持甚至增加就更完美了。
這代表什麼？
- 不是餓瘦的，而是健康地瘦。
- 不是單靠中醫藥物一途，而是加上「飲食、運動」共同作用的結果。
總結：減重是一場「全人戰役」
減重，不只是讓鏡子裡的自己變好看。
它是一次重新調整生活的機會，讓我們擺脫三高、遠離癌症風險，走得更久、更穩、更自在。
單靠藥物無法解決肥胖。
還要搭配飲食 + 運動 ，才能真正達到：
- 降脂肪
- 保肌肉
- 提代謝
- 留下更長久的健康
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醫師：呂長庚 中醫師｜昀月堂中醫
主治項目：中醫減重、體質調理、代謝症候群改善、慢性病管理
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