醫學新知

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幾點睡最好？睡滿 8 小時就夠了？最新醫學大數據揭開「睡眠品質」的終極真相！（含熱門 Q&A）

一、最佳黃金入睡期
英國十萬人大數據實證指出，晚上10點至10點59分入睡，罹患心血管疾病的風險最低。
二、作息規律性勝過總時數
醫學期刊證實睡眠規律性是極強的死亡風險預測指標。每天入睡與起床時間的誤差應嚴格控制在30分鐘內，避免假日熬夜與報復性補眠所製造的社交時差。
三、避開睡眠U型死亡曲線
最佳睡眠時數為7到8小時。長期睡眠小於或等於5小時會讓多重慢性病與全因死亡風險暴增30%到40%；而睡超過9小時則會誘發體內慢性發炎。
四、大腦排毒與神經放鬆
穩定作息能啟動大腦的膠淋巴系統清除神經毒素，預防失智。睡前搭配10分鐘的頸部與胸椎筋膜放鬆，能有效啟動副交感神經，深化睡眠結構。
五、科學償還睡眠債與藍光危害
熬夜後隔天仍應準時起床，並以20到30分鐘的短暫午睡來償還睡眠壓力。此外，睡前滑手機的藍光會強烈抑制褪黑激素分泌，導致無法順利入眠，應盡量避免。

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